필수 비타민 차트

필수 비타민 차트

비타민 기능 식품 공급원 결핍 증상
비타민 A 시력, 면역 기능, 피부 건강 당근, 고구마, 시금치, 간 야맹증, 피부 건조
비타민 B1 (티아민) 에너지 대사, 신경 기능 통곡물, 돼지고기, 콩류 피로, 신경 손상, 각기병
비타민 B2 (리보플라빈) 에너지 생성, 피부/눈 건강 우유, 계란, 잎채소 입술 갈라짐, 인후통
비타민 B3 (니아신) 신진대사, DNA 복구 고기, 땅콩, 통곡물 펠라그라 (설사, 피부염)
비타민 B6 (피리독신) 뇌 발달, 신경전달물질 생선, 감자, 바나나 혼란, 과민성, 빈혈
비타민 B12 (코발라민) 신경 기능, 적혈구 생성 육류, 유제품, 강화 시리얼 피로, 기억력 문제
비타민 C 항산화, 콜라겐 생성 감귤류, 딸기, 피망 괴혈병, 잇몸 출혈
비타민 D 뼈 건강, 칼슘 흡수 햇빛, 지방이 많은 생선, 강화 우유 구루병, 뼈 통증
비타민 E 항산화, 피부 및 눈 건강 견과류, 씨앗, 식물성 오일 근육 약화, 신경 문제
비타민 K 혈액 응고, 뼈 대사 잎채소, 브로콜리, 대두 출혈, 쉽게 멍듦

 

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